Sussi Tasinazzo

Kategori: Recept

Två tips

Goddag på er! Jag HOPPAS i alla fall att ni kan ha en bra morgon efter allt som hänt... Detta i som hände i Stockholm fick ju verkligen inte hända... Hade ingen aning om vad som hänt förrens min syster, som jobbar på samma gata eller om det var gatan bredvid, skrev att hon var okej om jag kollat nyheterna... Blev så chockad så kunde först inte skriva något alls.. Sen slog jag på tv:n och såg vad som hänt.. Fyfan... Men tack gode gud för att det inte var fler som omkom och skadades. All min kärlek och tanke går till familjerna som förlorat en anhörig och för dem som fortfarande ligger skadade på sjukhuset. Kan inte säga mer än så... Det som hänt är rent av tragiskt och jag är glad att jag tagit den misstänkta. 

Det är även helt fantastiskt hur hela världen skickar stöd och tanke till oss i Sverige, det visar på att människan fortfarande har en extrem empati och kärlek kvar i denna skadade värld. Och till sjukhusen, poliserna, brandkåren, kyrkorna... TACK för allt ni gör. Ni är fantastiska!

 

Idag kanske det inte är en sådan dag då du vill hålla på med mat, men det är fortfarande viktigt att du äter. Därför kommer jag tipsa om två snabba maträtter!

Frukost:

Yoghurt kvarg - osötad 

En skopa proteinpulver (valfritt) Jag tog den jag har från fitnessguru med raspberry & White Chocolate 

Blanda och toppa med valfri topping. Jag tog chiafrön och hallon!

 

Lunch/middag

Bönpasta med stekt spenat, soltorkad tomat och sen toppade jag med smaksatt cremefresh!

Rawboll

Kom hem för ungefär en halvtimme sen, plockat lite och sådär efter att jag övningskört hem! Testade mammas stora bil och visst, det är skillnad men gick förvånansvärt bra i alla fall!

Har vilo dag idag eftersom jag har träningsvärk i hela kroppen, SJUKT skönt! VÄX MUSKLER VÄX!

Här om dagen gjorde jag en nyttig chokladboll! Inte så söt men tycker den är god i alla fall!

Har tyvärr inga direkta mått eftersom jag bara slängde in lite saker och mixade till den konsistensen jag ville ha!

RECEPT

Cashewnötter

Jordnötssmör

Russin (går bra med dadlar)

Lite vatten

Kakao

Rulla i kokos efteråt!

Ska avnjuta mitt gröna te framför YT nu så vi får höras senare! Puss och kram!

Tre tips med proteinpulver

Om ni är som jag... Som tycker det smakar skit att dricka proteinpulver, finns det faktiskt andra alternativ som jag rekommenderar till ALLA! 

Mitt proteinpulver är från Fitnessguru och är nöjd! Deras chokladsmak var TO DIE FOR!

Två recept jag använder mitt chokladpulver till!

CHOKLADMOUSSE

- En banan

- En skopa proteinpulver

- 1 msk kakao

Mixa allt slätt och om det behövs kan man ha lite,lite vatten i och sedan häller man upp det och ställer det i kylskåpet en stund! Sen är det klart att äta och det smakar VERKLIGEN choklad! Supergott! 

 

CHOKLADGLASS

Detta är samma princip bara det att man använder sig utav fryst banan! 

Detta blir också verkligen supergott och får en djup chokladsmak! Det blir som mjukglass med choklad och vill man lyxa till det ännu mer kan man ju hacka i mörkchoklad. Det är ju löjligt enkelt och gott!

I båda proteinpulverna fick man med en skopa så doserar efter den!

 

VIT CHOKLAD & HALLON GLASS

Jag testade och blanda med bara lite mjölk, vilket smakade skit. Usch, återigen bara aspartamsmak. Så tänkte att jag blandar det med hallon.

Detta bildade en SUPERGOD glass!

- 1,5 dl frysta hallon

- En skopa proteinpulver 

- Lite vatten

Mixa slätt och servera eller ställ in i frysen en stund! Supergott!

Här har vi glass i stora lass! Den ena mer onyttig och den andra bara nyttig! Toppa hur du vill till frukost, lunch, middag, efterrätt ... vad som!

Puss och kram!

 

Kommer fortsätta testa mig fram och rekommendera er nya goda recept!

 

 

Vegansk Chokladglass

Detta är ett tidsinställt inlägg, så ligger och sover när detta kommer ut haha!

Att kunna göra hälsosam och god glass är ju jättebra för allas skull, men förstår ni hur gutt det är att kunna lura hjärnan att man äter super onyttigt hela tiden (för det är minst lika gott) och sen inte ha något sug eftersom man är full på massa vitaminer och bra saker istället? Det är det allra bästa!

Detta är så sjukt enkelt att göra, och du kan äta det NÄR SOM HELST!

GÖR SÅHÄR:

Frys 1,5 banan i 2 h ungefär. Det ska vara bitar.

Lägg i banen i mixern och ha i 2 msk kakao och lite honung, funkar ju även med stevia och annan sötning.

Mixa och servera. Så enkelt är det! Toppa med valfri topping. Eftersom det är lördag när jag äter denna, toppar jag den med jordnötssmör, lite hallon och en chokladboll om jag skärt upp i bitar! Supergott!

 

Samlar energi

Gick upp sent idag, runt 12 tiden, fixade brunch och sen har jag bara tagit det lugnt. Försökt slappna av. Tänka på något annat...

Mat är en bra terapi för mig, när jag lagar mat tänker jag inte på något annat så tycker om att ha min kökstid på morgonen när jag får pyssla med mitt helt själv. 

Kvällen är oklar men får se vad som händer...

Hade inga bananer kvar så fick göra en pannkaka på :

1 ägg

1 msk soyamjöl

Vaniljsmak

Inte alls så goda faktiskt. Men med rätt topping är det gott. Sen så toppade jag med jordnötssmör, jordgubbar och stekta äpplen med kanel!

Saffranspannkakor!

Godmorgon på er! Har varit vaken sen 8 och hunnit gå en promenad, göra frukost och äta den haha!

Skulle egentligen åkt till Stockholm idag med klassen men jag är så fruktansvärt efterbliven så råkade somna vid 6 tiden igårkväll och glömde helt enkelt ställa klockan. Men hoppas dem har det roligt i alla fall, suger att jag missade det faktiskt... 

Hur eller hur försöker jag i alla fall göra denna dagen till det bästa, har lite checks att göra idag som att träna, blev inget igår så ska både köra armar, rygg och ben idag... (jesus) Imorgon ska jag köra mage!

Måste vara dela med mig av dessa goda pannkakor med saffransmak!

Som vanligt består min bas av :

1 banan

2 ägg

Och sen smaksättning som idag blev saffran!

Pannkakorna blir sammanlagt 285 kcal och du blir något så sjukt mätt på detta! Sen toppar du med exakt vad du vill ha!

 

Ber om ursäkt för bilderna, min kamera har blivit suddig i linsen och den var verkligen inte smutsig (någon som vet vad det kan bero på) plus att så fort jag redigerar via picmonkey blir kvalitén SÄMST!

Hoppas ni får en fortsatt bra dag! <3

31 gram protein

Vaknade vid 12 och gjorde en brunch! Åt inte min lilla dessert för orkade inte efter
Min omelett! Så jävla gott och äter det med gott samvete!
Enkelt är det också!

3 ägg, lite mjölk, spenat och valfri ost! Jag tog en skiva hamburgarost!


Just nu ska jag hjälpa min lillebror med att beställa kepsar!
Puss och kram så länge!

2 bananer per dag - Detta händer i kroppen!

Älskar själv att läsa fakta om olika saker så tänkte dra upp hälsofördelarna med banan! Jag lägger även in en video om hur man kan använda banan i vardagen!

1. Mot depression.

Studier har visat att de krokiga, gula frukterna kan hjälpa dig att övervinna depressiva syndrom, eftersom bananer innehåller höga halter av aminosyran tryptofan, ett ämne som i kroppen omvandlas till serotonin. Serotonin är ett signalämne som brukar kallas för kroppens glädjehormon. 

2. Skyddar mot högt blodtryck.

Bananer kan hjälpa att motverka högt blodtryck skydda dig mot stroke och hjärtinfarkt. Bananer innehåller lite natrium, men är mycket rik på kalium, vilket skyddar hjärtat och har en kärlutvidgande effekt. Bananer innehåller heller inget salt och det är en viktig viktig faktor för att sänka blodtrycket.

3. Motverkar astma.

Barn mår bra av att äta bananer, men de innehåller inte bara viktiga vitaminer. En studie gjord vid Imperial College of London visade att barn som åt en banan om dagen löpte 34 procent mindre risk att drabbas av astma.

4. Bra för blodet.

Bananer är en perfekt komplement till dig som har järn- och blodbrist. Din kropp behöver järn för att producera röda blodkroppar och hemoglobin. Ät bananer så stimulerar du blodtillförseln i din kropp.

5. Lindrar PMS-symptom.

Bananer innehåller höga nivåer vitamin B6 och det tror en del forskare kan lindra klassiska PMS-symptom som till exempel humörsvängningar. Även järn, vilket det finns i bananer, har visat sig ha en positiv effekt mot PMS-symptom..

6. Bra för magen.

Enligt en studie baserad på sjuka barn i Bangladesh, kan bananer kan hjälpa mot förstoppning och diarré. Det höga fiberinnehållet i bananer bidrar till att förbättra tarmrörelserna och vid diarré kan bananer hjälpa till att återställa elektrolytnivåerna, särskilt av kalium.

7. Ger energikick.

Idrottsmän och idrottskvinnor brukar ofta äta banan för att fylla på energinivåerna. Kanske inte så konstigt, för frukten innehåller tre naturliga sockerarter – sackaros, fruktos och glukos i kombination med fiber. En banan ger en omedelbar, varaktig och betydande ökning av energi. Forskning har visat att 2 bananer ge tillräckligt med energi för en ansträngade träning i 90 minuter. 

8. Ökar hjärnkapaciteten.

Hjärnan har sina behov för att fungera. Bland annat behöver den glukos och kalium som bränsle. Färsk frukt är rikt på kalium och glukos. Dessutom ger en medelstor banan dig 37 mg magnesium, en mineral som hjälper hjälper hjärnan att hålla sig i trim.

9.Motverkar stress.

Ingen gillar väl att vara stressad? B-vitaminer har fundamental betydelse för din förmåga att motstå stress. Här kommer bananer in i bilden igen, för den där gula böjda saken är nämligen rik på just B-vitaminn. 

 

PS, BANAN ÄR ÄVEN BRA FÖR :

Baksmälla

 

 

 

 

 

Bananer är ett utmärkt botemedel mot baksmälla. Anledningen är fruktens förmåga att lugna magen.

Sår

 

 

 

 

Den mjuka och flexibla strukturen som en banan har gör det skonsammare för magen, och fungerar därmed riktigt bra mot magsår. Bananer neutraliserar syranivån i kroppen och minskar irritationen i magen genom att skapa ett tunt skyddande lager i magen.

Nyttig chokladmousse

Idag är jag så fruktansvärt trött eftersom jag sovit knappt 3 timmar inatt... Tror jag somnade runt 7 och blev hämtad kvart över 10 i morse... Jisses..

Kom hem och drack kaffe och var sugen på något gott så gjorde nyttig chokladmousse.

Jag är inte JÄTTEförtjust i smaken av banan och HATAR avokado... MEN, jag ÄLSKAR denna mouss. Det smakar liksom inte avokado osv vilket är bra för mina smaklökar i alla fall! 

Den är nyttig och du kan äta den som mellanmål, fika, frukost, ja exakt vad du än känner för eftersom den är fullproppad med bra saker!

RECEPT:

1 msk kokosolja

1 halv avokado

1 halv banan

2 msk kakao

1 ägg 

Stevia/honung för sötma

Mixa och kyl en stund och toppa hur du vill! Så jäkla god och mycket chokladsmak!

Bananpannkakor& nyttig chokladkräm

Är lite frånvarande, I know, men hur eller hur! Min brunch smakade fantastiskt! Ibland blir jag faktiskt förvånad över mig själv! Följer aldrig recept utan testar mig fram och åter igen smakade det förbannat gott!

Bananpannkakorna är gjorda på:

1 ägg och en banan!

Krämen är gjord på:

1 msk jordnötssmör

1 tsk kakao

1 tsk stevia och några droppar honung!

REKOMMENDERAS😄
Allt detta blev 325 kcal med MASSA bra grejer i! 💪🏼

 

 

Soul food - Italiensk bönpasta

 

Italiensk bönpasta

Helt vegetarisk rätt, går att göra vegansk genom att byta grädden till Soya/havre produkter!

RECEPT

2 vitlöksklyftor

1/5 Gul lök

Broccoli

Champinjoner

Spenat

Soltorkad tomat

Ungefär 1-2 dl grädde

Salt & Peppar

1 tsk honung

1 Msk lime

1 Msk olivolja

Jag stekte i olivolja innan jag hällde på lite vatten och sedan grädden. Hade lite, lite soya i för färgens skull! Man kan ju blanda och fixa hur man vill men jag valde att ha bönpasta istället för vanlig pasta. Första gången jag åt det och det var helt okej. Kommer äta igen!

Receptet har jag kommit på efter huvud. Blandar och donar tills det smakar bra helt enkelt!

Morotsdryck Hälsofördelar

Min frukost var för två timmar sedan men har faktiskt inte haft tid till att blogga förens nu! 

Detoxar idag, rensar kroppen och så vidare. Vilket började sådär... Eftersom jag spydde förut... Antagligen för att jag tog all min medicin på tom mage, då kan man må väldigt illa. Men, men! Vi kämpar på och tar det lite lugnt med citronen idag!

Min första morgondrink bestod av:

2 Morötter

1 Apelsin/Juice

1 Äpple

Lite citron

Jag personligen mixade allt för att sedan sila det till en Juice!

Visst ni att:

1 morot innehåller 200 % av det dagliga intaget av A vitamin

Morötter kan reducera risken för tarm, lugn och bröstcancer

Det är bra för både ditt immunsystem, hud och ögon!

-----

Apelsiner sänker ditt blodtryck

Apelsiner hjälper även till rensa din kropp från gifter

De stoppar även inflammationer 

-----

Äpplen är fyllda med antioxidanter

Dem är blodrenande

Kan motverka diabetes

 

Fiber pannkakor

Somnade ungefär 9 imorse, så inte konstigt om jag sov till två. Helt ok insats!

Imorse när jag kom hem åt jag bara lite turkisk yoghurt med honung o bär o sen när jag gick upp blev det fiber pannkakor! Super enkla och såå goda! Testa!

 

Recept

- c. 2 dl havregryn

- 2 ägg

- En skvätt mjölk

Mixade havregrynen till "mjöl". Vispade äggen med mjölken och blandade ihop allt. Sen är det bara att steka och välja valfri topping!

 

Vegetariskt lunchtips

Eftersom jag sitter och pluggar blir inlägget lite sent! Flera timmar sen jag åt men kan ju i alla fall tipsa om det!

Och för er som undrar, alla recept jag skriver ner kommer jag på helt själv. Finns några få inlägg där jag rekommenderar andras men oftast slänger jag bara ihop något i huvudet och hoppas på att det smakar bra! 

Detta blev väldigt lyckat och är även vegetariskt och man kan ju göra det veganskt genom att ta bort dressingen jag hade på och steka i olja istället för smör och självklart ha ett annat alternativ till osten.

Recept

- En halv påse spenat

- Lite ost

- Lite rostad lök

- Quorn filé

- Tomat

- Fiber tunnbröd

- Dressing

 

Filéerna ska stekta i ungefär 10-12 minuter och under tiden hinner man fixa brödet, lägga allt på sin plats osv. Sen någon minut innan man ska ta upp quornen slängde jag i spenaten och stekte den. La upp allt och hade sen lite dressing på. Man kan krydda hur man vill och rekommenderar detta jätte mycket då det faktiskt smakade bättre än jag trodde och är miljö vänligt!

 

Sen gjorde jag en juice/smoothie till:

Blandar i lite frukter jag var sugen på helt enkelt. Så blev 1 äpple, 1 halv apelsin, lite broccoli och lite apelsinjuice!

 

 

 

Tidig morgon - avokadoglass

Helt sjukt men tror jag sovit tillräckligt nu. Sov 16 timmar förra natten och gick upp vid 2-3 igår eftermiddag. Sen lade jag mig och sov runt 22-23 igår ikväll, och nu vaknade jag klockan 4 imorse och var klarvaken! Kunde inte somna om helt enkelt så låg och gosade lite med Lex innan jag gick upp för att göra frukost. 

Det blev avokadoglass med bär och nötter, citronvatten, kaffe och två ägg med knäckebröd. Börjar bli lite kämpigt nu för känner att jag skulle kunna somna när som. Usch... Måste försöka stå ut med denna dagen. 

Skitsamma, tänkte lägga ut ett recept på dagens avokadoglass. Har en mer standars version av den i ett annat inlägg under kat. Recept.

 

Avokadoglass

- Lite av smoothien jag hade igår 

- 1,5 dl bär ( hade bärmix )

- 1 msk kokosolja

- 1 avokado

- 1 msk turkisk yoghurt

Sen mixade jag alltihop till en smet och hällde upp det i glaset och satte den i frysen 10 min. Färdigt! Vill man ha ännu tjockare konsistens kan man ha mer bär i. Notera att det ska vara frysta bär!